Kişiye özel egzersiz programı, değerlendirmenizden çıkan bilgilere göre hazırlanan, sade ve uygulanabilir bir hareket planıdır. Kayapınar'daki kliniğimizde program hem klinikte hem evde yapılabilecek hareketlerle kurulur.
Neden kişiye özel?
Aynı şikayeti tarif eden iki kişinin günlük hayatı, işi ve hareket alışkanlığı aynı olmaz. Dünya Sağlık Örgütü, düzenli fiziksel aktivitenin ve kas güçlendirmenin herkes için yararlı olduğunu belirtir; ancak bunun nasıl uygulanacağı kişiye göre değişir. Programı kişinin gününe sığdırmak, onu sürdürülebilir kılmanın ilk şartıdır.
Program nasıl hazırlanır?
- Değerlendirme: hareket, duruş ve günlük aktivitelerinizin gözlemi
- Hedef: örneğin işe giderken daha rahat yürümek veya uzun toplantıdan sonra daha az sıkışık hissetmek
- Seçim: az sayıda, iyi öğrenilmiş hareket; her şeyi bir anda yüklemeyiz
- Öğretim: hareketi klinikte birlikte yapar, nasıl yapılacağını gösteririz
- Yazılı veya görsel not: evde hatırlamanız için kısa plan
Takip ve güncelleme
Program sabit kalmaz. Belirli aralıklarla nasıl gittiğini sorar, hareketlerinizi yeniden izler ve planı güncelleriz. Zorlandığınız bir hareket varsa onu kolaylaştırır, rahat yaptığınız hareketi bir adım ileri taşırız. İsterseniz duruş ve yürüme takibi ile değişimi kayıt altında izleyebilirsiniz.
Evde ne kadar zaman gerekir?
Süre kişinin durumuna göre belirlenir. WHO'nun yetişkinler için genel hedefi haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivitedir; programınız bu hedefe nasıl yaklaşabileceğinizi de hesaba katar.
Ekipman gerekir mi?
Çoğu program için özel ekipman gerekmez. Bir mat, bir sandalye ve duvar çoğu zaman yeterlidir. Klinikte ise reformer cihazı, top ve bant gibi araçlar kullanılabilir.
Önce hekime başvurmanız gereken durumlar
Ani ve şiddetli ağrı, uyuşma, güç kaybı, göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi varsa egzersizi durdurun ve bir hekime başvurun. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve hekim muayenesinin yerine geçmez.
Programı sürdürmek
Bir program ancak uygulandığında işe yarar. Bu yüzden hareket sayısını az tutar, her hareketin ne işe yaradığını anlatır ve gününüzde nereye oturabileceğini birlikte buluruz. Sabah kahve sırasında, iş arasında ya da akşam bir dizi başlamadan önce yapılabilecek kısa bloklar sık kullandığımız yöntemlerdir. Programınızı aksattığınız bir hafta olursa bu bir başarısızlık sayılmaz; yeniden başlamanın en kolay yolunu birlikte buluruz.
Program hazırlanırken hekiminizin önerilerini ve kullandığınız ilaçlar gibi önemli bilgileri de dikkate alırız. Bu bilgileri paylaşmanız, planın güvenli kurulmasına yardımcı olur.
Randevu
Programlar randevu ile, Pazartesi - Cuma 09:00 - 21:00 ve Cumartesi 09:00 - 15:00 saatleri arasında hazırlanır. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Son güncelleme: . İçerik sorumlusu: Fizyoterapist Leyla Tekin, +90 501 605 28 22, fizyoterapistleylatekin@gmail.com.
