Hamile pilatesi, gebelik döneminde kişinin hekiminin onayıyla ve fizyoterapist eşliğinde yapabileceği, düşük tempolu ve kontrollü bir egzersiz çalışmasıdır. Kliniğimizde bu seanslar Kayapınar'daki reformer salonunda ve egzersiz alanında yürütülür.
Gebelikte egzersiz neden gündeme gelir?
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe kişilerin ideal olarak haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapmasını önerir. Aynı kaynak, düzenlenmiş yoga ve pilates derslerinin gebelikte uygun seçeneklerden biri olduğunu, bu derslerin değişen dengeye uyum sağlayan düzenlenmiş hareketler öğrettiğini belirtir. Bununla birlikte uzun süre sırtüstü yatmayı gerektiren pozlardan kaçınılması gerekir.
Başlamadan önce hekim onayı
Gebelikte egzersize başlamadan önce kadın hastalıkları ve doğum hekiminizden onay almanız gerekir. Kanama, düzenli kasılmalar, baş dönmesi, nefes darlığı ya da bebeğin hareketlerinde azalma gibi durumlarda egzersizi bırakıp hekiminize başvurmalısınız. Bu sayfadaki bilgi genel bilgilendirmedir ve hekim değerlendirmesinin yerine geçmez.
Seans nasıl planlanır?
- Başlangıç görüşmesi: gebelik haftası, hekim notları, daha önceki egzersiz alışkanlığı
- Duruş ve hareket gözlemi: gebelikte değişen denge ve gövde kontrolüne göre
- Düşük tempolu hareketler: nefes, kalça ve gövde kontrolü, rahat pozisyonlar
- Her seansta kişinin kendini nasıl hissettiğine göre planın güncellenmesi
Seansta neye dikkat edilir?
Her seansta hareketler kişinin rahatlığına göre seçilir. Uzun süre sırtüstü pozisyondan kaçınılır, yorgunluk ve nefes durumu sık sık sorulur, ısı ve su tüketimi hatırlatılır. Konuşabildiğiniz bir tempoda kalmak temel kuraldır.
Doğum sonrası
Doğum sonrasında egzersize ne zaman başlanacağı hekim görüşüyle belirlenir. Hekiminiz uygun gördüğünde, düşük şiddetli bir programla başlanıp kademeli ilerlenir.
Kimler için uygun olmayabilir?
Hekimin egzersizi önermediği durumlar vardır; örneğin bazı gebelik komplikasyonlarında egzersiz önerilmeyebilir. Bu nedenle her başvuruda önce hekim görüşünü sorarız. Hekiminiz uygun bulmuyorsa seans planlanmaz. Gebelik süresince hekim kontrolleriniz devam eder; hamile pilatesi bu kontrollerin yerine geçmez, onları tamamlayan bir egzersiz seçeneğidir.
Sık sorulan sorular
Daha önce hiç egzersiz yapmadım, başlayabilir miyim? Hekiminiz uygun görürse, ACOG'un da belirttiği gibi çok az bir süreyle başlayıp kademeli ilerlemek mümkündür. Hangi trimesterde başlanır? Bu, gebelik seyrine ve hekim kararına bağlıdır; biz yalnızca hekim onayından sonra planlama yaparız. Seanslar ne kadar sürer? Süre, kişinin o günkü durumuna göre ayarlanır.
Randevu
Hamile pilatesi seansları randevu ile, Pazartesi - Cuma 09:00 - 21:00 ve Cumartesi 09:00 - 15:00 saatleri arasında yapılır. Telefon ve e-posta bilgilerimiz iletişim sayfasındadır. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Son güncelleme: . İçerik sorumlusu: Fizyoterapist Leyla Tekin, +90 501 605 28 22, fizyoterapistleylatekin@gmail.com.
